До того, как я начал заниматься по системе Кравцова, мой результат в жиме лежа никак не хотел сдвигаться с «мертвой точки», несмотря на все . Программа для улучшения жима лежа со штангой Уважаемые друзья! Первое с чего мы начинаем, это добавляем один подход Дожимов Кравцова после основной силовой тренировки грудных. Владимир Кравцов Вконтакте: https://vk.com/id12747723 многократного чемпиона и рекордсмена мира по жиму штанги лежа,Владимира Кравцова В программе рассматриваются основные положения и законы.
Жим по Кравцову. Этапы подготовки. Я, как и многие любители пауэрлифтинга, с особым уважением отношусь к жиму лежа. И вот какую интересную штуку я обнаружил: на определенном этапе, когда жим переваливает за 2.
Фатальная энергия » Статьи » Тренировочные программы » Как выжать 310 кг.. Помимо выполнения на тренировках жима лежа широким хватом. Как увеличить жим лежа - статья приводит опыт Владимира Кравцова. Приведена программа как увеличить вес в жиме штанги лежа. До того, как я начал заниматься по системе Кравцова, мой результат в жиме лежа никак не хотел сдвигаться с «мертвой точки», несмотря на все отчаянные попытки. На тот момент я был твердо уверен. Такое силовое упражнение, как жим штанги лежа — Привожу вам примерный микроцикл Кравцова на 14 дней. 1 ДЕНЬ: программу? Тут все. Статьи и интервью. Жим по Кравцову. Этапы подготовки. Я, как и многие любители пауэрлифтинга, с особым уважением отношусь к жиму лежа. Программы тренировок..
Вернее так: чтобы жим рос дальше, нужно развивать все мышцы. В этой статье я опишу свой эксперимент длиной в четыре месяца при подготовке к чемпионату России 2.
Предыдущий старт, а это был чемпионат Европы- 2. Ведь в подготовке к этому турниру я использовал в тренировках принципы, изложенные Владимиром Кравцовым в его книге «Беспредельная сила». Занимаясь таким образом, я увеличил результат в жиме лежа со 1.
Прямо скажу, такой результат меня шокировал. До того, как я начал заниматься по системе Кравцова, мой результат в жиме лежа никак не хотел сдвигаться с «мертвой точки», несмотря на все отчаянные попытки. На тот момент я был твердо уверен, что мне сможет помочь только значительное увеличение используемых дозировок стероидов, но, прибавив в жиме 4. Кравцовым. Прямо там, на чемпионате Европы в Тольятти, я подошел к Владимиру. Так и так, – говорю, – Вова, занимался по твоей системе, результат есть, но хотелось бы еще больше». Владимир тут же «загорелся», и стал составлять план.
Договорились так: я выполняю один микроцикл, отправляю ему по Интернету, он смотрит, корректирует и так далее. Началась работа. Подготовка перед подготовкой. В любом деле, чтобы все работало, нужно провести подготовку.
В автомобиле – масло поменять перед холодами. В строительстве дома – грунт утрамбовать, перед тем, как фундамент класть. Так и в соревновательной подготовке. Чтобы потом все системы организма работали без сбоев, нужно произвести «чистку». У спортсмена- силовика наибольшую нагрузку несут печень и сосуды. С них я и начал. Способов очистки печени существует великое множество.
Но все они сводятся к одному: обеспечить отток старой желчи, чтобы активнее вырабатывалась новая. Тут, как говорится, каждый может пробовать, что угодно. И масло оливковое с лимонным соком, и сорбит. Я же предпочитаю «Гептрал». Этот препарат мягко и, вместе с тем, интенсивно, обеспечивает отток желчи. Ставится он внутривенно, минимальный курс – десять дней. Кстати, легко можно проверить, насколько тот или иной способ очистки печени помогает именно вам.
Нужно через несколько дней после очистки выпить обычную для вас дозу спиртного, и даже немного ее превысить. Так превысить, чтобы в обычном порядке наутро голова болела. Так вот, если самочувствие наутро нормальное, вернее, лучше, чем обычно, значит, очистка прошла успешно. После «Гептрала» я применял лецитин.
Причем, прием лецитина не прекращался вплоть до самых соревнований. Сосуды очищались старым способом – рыбий жир и щавель. Делается это так: с утра, только глаза открылись, принимается рыбий жир – 2- 3 столовые ложки. Через десять минут – свежеприготовленный сок щавеля, тоже 2- 3 столовые ложки. И только через полчаса можно завтракать.
Вечером, перед самым сном – точно такая же процедура. Курс – один месяц.
Правда, насколько сосуды очистились, сказать сложно – внутрь не заглянешь. Но хуже от этих продуктов точно не будет, а вера в полезность чудеса творит. Некоторые мои знакомые таким способом избавились от атеросклероза сосудов. Тренировки. Когда Кравцов написал план тренировок, я был просто в шоке. Что же это такое?!
Жим нормальный – один раз в десять дней. Много упражнений чисто «культуристического» толка. Все мы привыкли: чтобы много жать, нужно много жать.
И потом, сам же Кравцов в своей книге «Беспредельная сила» утверждал, что, например, французский жим – вредное упражнение. Сопротивлялся я, как мог, а Вова одно: «Ты пойми, в книге – общие рекомендации.
А люди все разные. Тебе это все подходит, а другому может не подойти». Первоначальный план выглядел так: День 1 Жим лежа – 5- 6 сетов по 4- 6 повторений. Разводка лежа – 4х.
День 2. Подъемы штанги на бицепс стоя – 4х. Концентрированные сгибания на бицепс – 4х. Разгибания рук на блоке – 4х. Французский жим – 4х. День 3 – отдых. День 4. Тяга гантели к поясу – 4х. Тяга вертикального блока к груди – 4х.
Шраги со штангой – 4х. День 5 – отдых. День 6.
Жим лежа – 4х. 10. Разводки гантелей лежа – 4х. Подъемы штанги на бицепс стоя – 4х. Концентрированные сгибания на бицепс – 4х. Разгибания рук на блоке – 4х. Разгибания руки из- за головы, попеременно – 4х.
День 7 – отдых. День 8. Тяга горизонтального блока к животу – 4х. Тяга вертикального блока к груди – 4х. Шраги со штангой – 4х. День 9 – отдых. Начиная с десятого дня, микроцикл повторяется вновь. В дни 6 и 8 – нагрузка легкая и средняя.
От себя я сразу добавил разведения гантелей в наклоне – для задних дельт. Задние дельты в жиме работают, как подушки и дополнительные амортизаторы. Октябрь. Первый месяц никаких особых результатов не дал. Привыкал. Некоторые упражнения я не делал уже много лет. Врабатывался. Прислушивался к себе. Раз в 1. 0 дней отправлял отчеты и думал: «Накачаюсь, как культурист, а жима хорошего не будет».
Успокаивало то, что сам Кравцов, находясь в пиковой форме, сильно смахивает на человека, который готовится выступать на соревнованиях по бодибилдингу! Раз он может так хорошо выглядеть и поднимать при этом веса, которые никому в России не под силу, – думал я, – значит, и комплекс для силовика может быть похожим на «культуристический». Ноябрь. Организм «притерся» к тренировкам.
Кравцов пишет: «Теперь ты должен на каждой тяжелой тренировке показывать все, на что способен». И пошло- поехало! Веса начали расти, как на дрожжах. Каждые десять дней в жиме прибавлялось по пять, а то и по десять кило! Никаких особых изменений ни в питании, ни в фармакологии по отношению к предыдущей подготовке не было. Значит, все дело в тренировках.
Вова по ходу дела иногда круто корректировал план. Например, вместо легкого жима иногда делались тяжелые дожимы. Микроцикл получался сплошь тяжелый. Зато следующий микроцикл проходил обычным порядком – разрушенные мышцы восстанавливались. И – новый рывок вперед.
В это время микроцикл мог выглядеть так: 3. От дожимов и негативных жимов трицепсовые сухожилия стали толстыми, как канаты. Несмотря на сильную нагрузку на суставы, никаких «поломок» не было. В этом, видимо, и есть главное искусство тренера – найти оптимальный баланс между разрушением и восстановлением. Отдельно нужно сказать о дожимах. Считаю, что это упражнение из разряда вспомогательных должно перейти в разряд базовых у любого соревнующегося жимовика.
Собственно говоря, современный соревновательный жим и есть комбинация из точного опускания штанги и мощного дожима. Дожим всегда делается в майке. По совету Кравцова, я использовал доску высотой 1. Большую высоту использовать нет смысла, объяснил мне Владимир, и еще настоял на том, чтобы я дожимы делал в другой жимовой майке, а не в той, в которой я планировал выступать на соревнованиях. Делается так из- за того, что, по его мнению, майка растягивается именно в той фазе, в которой происходит основная работа. Растянется майка в верхней части траектории, в которой происходят дожимы, а внизу будет супертуго – и все силы уйдут на опускание.
В общем, две майки нужно иметь. И в соревновательной майке делать только полные жимы, и то немного – два- три раза за всю подготовку, ближе к соревнованиям. Вес штанги в дожимах должен быть значительно больше того, который вы планируете пожать на соревнованиях. Я, например, планировал пожать 2. Жим в майке. Тут есть свои особенности.
Я жал в двойном «Рейдже». Но, в принципе, особенности жима в любой двойной майке одинаковы. Правила WPС/WPO позволяют сразу после снятия штанги со стоек приступить к опусканию без дополнительных команд. Поэтому опускать штангу нужно сразу, не фиксируя распрямленные руки со штангой вверху. Далее: при опускании локти должны уходить параллельно бокам, а не в стороны. После того, как произошло касание штангой груди и прозвучала команда, нужно сильно ударить ногами в пол, и, по возможности, с максимальной скоростью выжать штангу.
При этом траектория движения штанги должна быть вертикальной. Некоторые жмут, смещая в последней фазе движения штангу к голове. Конечно, кому как удобнее.
Но вспомните школьный курс физики, нарисуйте векторы и посчитайте силы. Вывод будет однозначный. Январь Последний месяц подготовки превратился в сплошной сон с перерывами на тренировки и приемы пищи. Кравцов явно вгонял меня в перетренированность. На мои вопли, что веса не растут, Вова невозмутимо отвечал: «А мы последние десять дней перед соревнованиями отдохнем – и все будет хорошо». В это время тренировки выглядели так: 3 января 2.
EZ- штангой – 3. 0х. Еще одна интересная особенность подготовки по Кравцову: вспомогательные упражнения делаются практически до самых соревнований.
Чуть уменьшаются веса, но сами упражнения сохраняются. Обычно жимовики за две- три недели (а то и за месяц- полтора) до соревнований убирают всю «подсобку», оставляя только жим. Но за это время мышцы растренировываются. Зачем тогда вообще вспомогательные упражнения делать? Где- то у Симмонса я встречал такой же подход и такую же логику рассуждений. И Симмонс, и Кравцов на практике доказали действенность своих постулатов. Питание. За долгие годы занятий спортом, я вывел для себя «железное» правило: есть только тогда, когда хочется, и только то, что хочется.
Организм каждого человека уникален. То, что подходит одному, может не подойти другому. Есть индивидуумы, пищеварительная система которых похожа на пищеварительную систему крокодила. Что ни съест – все на пользу. Есть и другие крайности. Общее правило таково: есть нужно столько, чтобы суммарное количество калорий примерно соответствовало вашим потребностям.
Способ расчета базового числа калорий известен, и подробно останавливаться на нем я не буду. Но внутри этого количества калорий соотношение белков, жиров и углеводов может быть очень разным для разных людей. Кто- то прогрессирует на удивительно малом количестве белка, но не может обходиться без жиров. Кто- то – наоборот. Критерий истины здесь – ваши ощущения того, что именно эта пища именно вам полезна.
Для меня, например, съесть даже 1. Выход я нашел в том, что вожу с собой банку аминокислот и потребляю их примерно каждый час.